「#アクエリアスゼロ ×タニタ ３０日間 #健康チャレンジ21 」 やせる仕組みはシンプル。

先週から，「アクエリアスゼロ×タニタ　３０日間　健康チャレンジ」に参加しています。
その中の摂取カロリーチャレンジ「アクエリアスゼロ　健康チャレンジ２１」に挑戦しています。
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1週間が経ったので，簡単に歩数と消費カロリーの記録を。

10月15日（火）　5283歩　2855kcal
10月16日（水）　11595歩　2943kcal
10月17日（木）　9987歩　3065kcal
10月18日（金）　8564歩　2949kcal
10月19日（土）　10113歩　2986kcal
10月20日（日）　10237歩　2831kcal
10月21日（月）　8641歩　2910kcal

消費カロリーを計測するTANITAの活動量計「カロリズムエキスパート」は，過去の記録も簡単に呼び出せます。
15日と17日は，講義だったので，声を出しながら教室内を歩き回ったのですが，講義の時間数が違ったので，歩数に違いが出たのかな。16日は台風で午前中動けなかった日ですが，午後はだいぶ歩きました。日曜日も大雨でしたが，けっこう頑張って歩いたかな。
そんな1週間でしたが，こうやってみると，1日の消費カロリーは，2800〜3000kcal程度。ってことは，これより下回る摂取カロリーを心掛ければ，体重はみるみる落ちていくはず，はず！

ええ，心掛ければ，です。

一応，僕が選んだ「健康チャレンジ２１」は，「満腹まで食べても，ちゃんとダイエット？！」という嬉しいお題がついています。満腹中枢が刺激されるのは20分後から。なので，よく噛んでじっくり食べましょうというのが，このチャレンジの仕組み。

「０（ゼロ）カロリー」なのにしっかり美味しい「アクエリアス　ゼロ」も，さっそく自宅に届きました。
ありがとうございます！

通常のスポーツドリンクって，エネルギー補給でしっかり糖分が入ってるじゃないですか。
僕は，しっかり脂肪分を蓄えているので，夕食の後，テニスをするのも，できればカロリーの低いスポーツドリンクを選びたいんですよね。
なので，アクエリアスゼロは，せっかくの消費カロリーに，カロリーを上乗せしないスポーツドリンクとして，とてもありがたい存在。どこのコンビニや自販機でも，これを置いて欲しいくらいです。
電解質による「水分補給」と，カルニチンによる「燃焼系」のWチャージで，きっとうまくいくような気がしています。

1日の総消費エネルギーは，何もしなくても生きていくために消費される「安静時代謝量」と日中動いているときの「活動エネルギー量」を加えたものになります。

からだつくりは，エネルギー摂取（食べる）と消費（使う）のバランスが重要。
「摂取カロリー」＝「消費カロリー」なら，体重は維持。

ウエスト１cm減らすのには，お腹の脂肪を1kg減らす必要があります。
それを実現するための消費カロリーは，約7200kcal。
ジョギングだと16時間走り続けないといけない…と聞くと大変なことに思えるかも知れませんが，これを1カ月で割ってもいいんです。
1日約240kcal，食べた分より消費すれば，脂肪分1kgが，30日で減る計算。
これ，ダイエットの基本です。やせる仕組みは，実は，とてもシンプル。

カロリズムを使うことで，消費したエネルギーが見えるようになるのが，とても分かりやすいですね。
いわゆる「万歩計（歩数計）」は，歩数のみを測りますが，カロリズムは，装着していれば，1日の初めから終わりまでずっと消費カロリーを計測してくれます。総消費カロリーを知ることで，カロリーをコントロールできるようになるわけです。

なので，今回の「アクエリアスゼロ×タニタ 30日間健康チャレンジ」では，
「摂取カロリーチャレンジ」と「消費カロリーチャレンジ」にわかれているわけです。

話が戻りますが，その中の２１番目の摂取カロリーチャレンジが，僕が選んだオリジナルメニューです。
早い話が，「よく噛め」。
ええ，僕も子供やヒトにはそうやって言う立場なのですが，なにせ，忙しい職場なので，ご飯を食べる時間なんて，たっぷりあるわけないので（すでに，言い訳モード），自分ではできていないのは，分かってました。

この1カ月で，生活習慣の中の「食事」に着目して，「噛む回数」を増やして，しっかりと食事の時間をとっていこうと思っています。数も数えてますよ。

一日だけ，すごく動いて，エネルギーを消費するより，毎日ちょっとずつ消費するのでも同じなら，続けられる方を。
一日の運動量を増やすのは，なかなか厳しいので，僕は，摂取カロリーを減らす方向で，頑張ります。
（ここに書いて宣言したら，やらなくちゃいけないプレッシャーもあるし）

決意は，簡単に折れやすいので，「応援して」下さいね。
すでに１６０以上の応援をいただいています。ありがとうございます！！

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