「#アクエリアスゼロ ×タニタ ３０日間 #健康チャレンジ21 」伸び悩み？

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たくさんあるチャレンジのうち，僕がフォーカスしているのは，
→「[健康チャレンジ21]満腹まで食べても、ちゃんとダイエット！？ 」

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[健康チャレンジ21]は，20分以上，時間をかけて，ゆっくり食事をしましょう。
というもの。血糖値が上がると，満腹を感じることができるのですが，早く食べ終わってしまうと，満腹中枢を刺激することができないので，ついつい食べ過ぎてしまうという事実に対する，日常生活で簡単にできる処方のひとつです。

その他，摂取カロリーに対するチャレンジで，「よく噛むだけで，ダイエット効果？！」や，消費カロリーに対するチャレンジの「たった１０分のはや歩きで，ジョギング並みのカロリー消費？！」なども，取り入れつつ，タニタから提供して頂いた「カロリズム　エキスパート」で，消費カロリーを確認する毎日です。

３週間目の記録
10月29日 7752歩　2890kcal
10月30日 8526歩　2962kcal
10月31日 15451歩　2937kcal
11月1日 6904歩　2775kcal
11月2日 9287歩　2795kcal
11月3日 10145歩　2825kcal
11月4日 6141歩　2494kcal

ちなみに，11月5日のカロリズムの表示は，

夜遅くに棒グラフが伸びているのは，晴れた日だったので，夜，テニススクールに行って頑張った分です。
この日の総消費カロリーは，3265kcalで，僕の基礎代謝は約2000kcalなので，目に見える活動で消費した分は，約1300kcalだったということもわかります。

でも，ここに来て，ちょっと伸び悩み…。
体重も変化が少し増量傾向に。「チャレンジ」への慣れと甘えが出てきているのかもしれません。
もうちょっと頑張らなくちゃ。

アクエリアスゼロとタニタが用意してくれた21番目のチャレンジ「健康チャレンジ21」は，20分以上かけてゆっくり食事をとるというもの。満腹中枢が刺激されるのに20分かかること，血糖値が上がってお腹がいっぱいという信号が出る前に食べ終わってしまうと満腹中枢が刺激されずに，過食につながるので，「ゆっくり（よく噛んで）食べよう」というチャレンジプログラムになります。あ，「よく噛もう」は，「健康チャレンジ23」として別項目になってますが，21と一緒にできますね。

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なんと，すでに550以上の応援をいただいています。すごい！とっても嬉しいです！！
ありがとうございます！！

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